激光治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_7007754.html大家有没有发现自己或身边人开始有了这样一个情况：吃饭越来越快，排便越来越慢......吃饭过量过快，上厕所过少过慢，你是不是也这样？还有同事说，这大冬天的，都不愿意动，经常憋了半天才去洗手间，以为能一下子“解决”，可关键时候总不能畅畅快快的“解决干净”，就很不舒服......当然，还有一部分“人为”的如厕习惯，比如边“解决大事”边玩手机、刷视频......不知不觉20分钟就过去了，还是感觉自己没完事......这些看起来很常见的小事，但医生却提醒道，如果不及时纠正，是很伤身的。相反地，我们正确的习惯应该是：吃饭慢一点，排便快一点。为什么建议“吃饭要慢排便要快”，对此，我们也问了医生，医生是这样给我们解释的，还请往下看哦~
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吃饭速度有讲究，吃得快不利健康很多人认为吃饭只要吃得好吃得饱就好，其实不然，吃饭的速度更重要。如果吃得过快，口腔咀嚼不够充分，食物不能被有效“切碎”，就会导致唾液等消化无法与食物充分混合，从而影响初步的消化效果。没有经过初步消化处理的大量大块食物会快速地进入到胃中，而此时胃也没有做好充分的准备来迎接这些“大块头”。胃来不及分泌足够多的消化液，就会使很多食物堆积在胃中，进而引起消化不良。长时间的消化不良会极大地加重胃部的负担；长期进食没有经过细嚼慢咽、充分初步消化处理的食物，也会对胃黏膜造成慢性损伤。胃黏膜在反复损伤修复的过程中，有可能出现不典型增生，癌变的风险大增，严重的会造成不可逆转的危险后果。吃饭除了填饱肚子外，还有一个重要用途，就是摄取营养，而过快进食（由于消化不充分）会极大地影响营养的吸收效果。有实验表明，细嚼慢咽的人，在蛋白质、脂肪和纤维素等营养物质的吸收效率方面，比快速进食的人要提高超过10%以上。看到了吧，一样多的食物，吃得快的人比吃得慢的人要少吸收这么多营养。另外，吃得快还特别容易吃多、发胖，大家有所感受吧......快速进食会导致食物在短时间内大量堆积在胃中，而胃的神经反射来不及告知大脑其实胃已经饱和，于是我们经常吃多了还不知道。长时间吃多吃过量，肥胖、三高、动脉硬化及冠心病也开始找上门了。此外，长期过快和过量进食还容易引起血糖迅速升高，也会加重胰腺的负担，进而增加出现糖尿病的风险。据统计，长期快速进食的人患糖尿病的风险是吃饭慢的人的2-3倍。这是需要引起我们重视的。所以啊，吃饭还是细嚼慢咽的好，不容易吃多还健康。（理想的咀嚼次数和吃饭时间应是：一口饭，至少咀嚼20下；一顿饭，控制在20分钟左右吃完为宜。）02
排便时间也有讲究，排得越慢身体负担越重排便其实是一个复杂的神经反射过程，它的关键之处在于：首先要产生便意，我们的人体才会启动一系列神经反射，将便便排出。我们很多人在排便时有玩手机的习惯，一心二用，这样会导致便意延缓甚至消失，这样就出现了排便困难情况，时间久了，便秘也来了。总是便秘排不出，肛周表示压力很大，而肛周静脉由于压力作用会变得迂曲，于是痔疮也出现了。有的人会在长时间排便后突然站起来的时候腿脚发麻站立不稳，几分钟才能恢复，有时还会眼前发黑、头晕目眩......这是因为久蹲容易使血液向下流，突然站起来，导致脑部供血不足，进而出现眩晕的症状。对于有坐骨神经痛、血管疾病或者下肢静脉血栓的朋友，这样更为危险，应尽可能减少蹲便时间。还有部分腹壁薄弱、存在腹股沟疝或者曾经做过疝气手术的朋友，更加不能长时间排便，以免因用力而加重疝气，或导致疝气复发。这个时候，可能有些朋友觉得这个危害没有那么直观，那下面我们就来拿“花5分钟排便”与“花30分钟排便”做下PK，更能直观看下身体差在哪儿~03
花5分钟Vs花30分钟排便，各有怎样的感受~1、花5分钟排便的人，有怎样的感受？（1）全身轻松（2）皮肤变好（比如，不长痘痘）（3）实现“厕所”自由（4）身体更健康（5）心情也跟着变好......2、花30分钟排便的人，又有怎样的体会？（1）容易长痔疮（2）腰椎颈椎很受伤（3）容易形成下肢静脉血栓（因为就蹲不动）（4）完事站起来后，容易头晕脑涨（5）便秘情况更严重.....最后，我们来说说，如何提升排便速度，让如厕变得顺顺利利、干干净净~都是都方法可借鉴的哦~04
如何提升排便速度1、多运动，避免久坐避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等。每天做1-2次做提肛运动（收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门），每次3-5分钟，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流。2、每天固定时间段排便固定时间段排便，有助于养成良好的排便习惯。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。排便的理想时长应在10分钟内，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。3、如厕时不玩手机上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。4、多吃含纤维素多的新鲜蔬菜少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。5、避免长期精神紧张生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。工作、娱乐应张弛有度，一坐几个小时，甚至通宵达旦，十分不可取。*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。-END-觉得内容有用的话，请给我们点个“在看”吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明地址:http://www.bfmcc.com/zcmbyy/16743667.html
