五类人易患静脉血栓坚持运动可预防

五类人易得静脉血栓

长时间不活动的人。如长期卧床不动的患者，久坐不动的白领，长途坐经济舱飞机的旅客等。长时间不活动会导致血液循环变慢，增加深静脉血栓的风险。

血液处于高凝状态的人。如有高血脂、高血糖、高血压、心衰等疾病，癌症患者以及老年人。

怀孕或者刚生产完的女性，以及使用口服避孕药和激素替代疗法的女性。这些女性受体内激素或药物的影响更容易产生静脉血栓。

肥胖的人。研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2-3倍。有患静脉血栓栓塞家族史的人。

坚持运动可预防

是否有方法可以预防或减缓血栓呢？通常来说，多参加体育运动是个不错的选择。因为运动可以促进血液循环，使血液黏滞性下降，从而减少患血栓的几率。太极拳、广场舞、瑜伽、自行车骑行、慢跑、健步走、游泳等都是不错的预防血栓的运动项目。

世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。

血栓患者饮食小贴士

血栓患者在饮食方面要注意以下几点：

首先，要限制髙油、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入，增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25克，每月在克以内为宜。同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在毫克以内。

其次，适当增加优质蛋白质，可多吃鱼肉，特别是海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞十分有利。

第三，要控制糖类食品摄入量。过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

第四，盐分的摄入同样需要控制。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。但需要注意的是，在日常生活中一些“隐形”的食盐摄入同样需要注意，例如炒菜时添加的酱油、味精等，平时食用的饼干、面包等同样含有食盐。这些同样需要特别注意。

同时，每晚睡前喝一杯白开水，也可防止血栓形成。一般来说，健康的成年人每天需水量为毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液粘黏度，对预防血栓很有好处。

《血管与腔内血管外科杂志》

.01.29