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指导专家：
中华护理学会全国护理科普教育基地
医院神经外科
邵世蓉主管护师杨光琳主管护师
俞晓艳护士
小黑你说最近疫情形势严峻，大家都在居家休息，那最近大家是不是都是这样？
还是这样呢？
好像这个说的就是我，我不是躺着耍手机就是趴着看电视，在家呆着就是为国减负担，我觉得好安逸哟！
生命在于运动，长时间的坐、卧、躺不运动是身体要出大问题的，现在我来给你科普一下嘛！
_年11月12日潇湘晨报就报道过一例，坐飞机变成“大象腿”，是因为长时间的坐卧不动发引发了“深静脉血栓”。
深静脉血栓(deepveinthrombosis,DVT)指血液在深静脉内不正常地凝结,好发于下肢静脉，DVT可引发下肢疼痛、肿胀及行走功能障碍,如果治疗不及时，血栓可经静脉血管回流回肺部,导致肺栓塞,严重时危及生命。
相关研究表明，如果长时间静卧不动，下肢肌肉泵的作用就会减弱，特别是比目鱼肌静脉丛血管内膜局部缺氧，导致血流缓慢、白细胞粘附、抗凝物质减少、凝血物质累积，进而引发血栓，高危因素主要是血流过缓、静脉损伤、血液高凝状态等。
常见的危险因素有是:年龄超过40岁、外科手术、骨折外伤、高同型半胱氨酸血症、卧床或者瘫痪、产后或者妊娠、恶性肿瘤等。
世界卫生组织提醒,连续4小时不运动就会增加患静脉血栓的风险，坐在电脑前90分钟以上,会使膝部血液流动减少50%,从而增加血栓形成的概率，长时间坐在电脑前也是发病诱因,因此,这种病也称“电子血栓”。
太专业了，听不懂
大家听不懂没关系，那我就直接上图嘛！那可不是吓唬你的哟！
还是有点没懂
不是给你说到耍的，来上图看一下后果嘛，最严重的是要引发死亡
妈耶，这个也太吓人了嘛，那我们天天待在家家里咋个办
当然你也不用太紧张呀，运动就是最好的预防方式，你可以学习一下那些抖音上在家的运动嘛
01
打乒乓球
02
打桌球
03
套圈圈
04
跳啦啦操
05
跳绳
这也行？但是我比较懒，我就喜欢躺着
那好嘛，把我的绝招传授给你——“踝泵练习
“踝泵练习”主要包括跖屈、背伸和踝关节环转三个运动，通过踝关节活动，使目鱼肌和腓肠肌收缩与舒张,能模拟正常人走路时小腿肌肉泵，能增强下肢的血液循环，在跖屈时,脚尖向下,三角肌收缩;背伸时,脚尖向上,胫骨前肌收缩。肌肉收缩对血液和淋巴液的挤压回流,肌肉放松时,新鲜血液补充,从而达到促进血液循环的目的。
看这里
好简单哟，躺在床上就可以锻炼咯
稍等还有呢？
按摩：采用合适的力道对足三里和双下肢进行按摩。每次按摩20min，可以达到促进下肢血液保持流畅，使用、静脉血回流加速，防止凝血因子聚集,对血栓形成具有较好的预防效果。
饮食：待在家里时还可以多喝水，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果，降低血液粘稠度，这样也是可以预防深静脉血栓。不说了，运动去了
年龄在40岁以上可是深静脉血栓的高危人群哈，小黑快叫上你的爷爷奶奶，爸爸妈妈一起动起来......
晓得，好东西要一起分享，全家一起动才有意义嘛！
请在家休息的朋友们一定要保持健康的生活方式，多饮水、多吃水果蔬菜，同时还要做一些简单的运动，平时运动量比较大的朋友们可以在室内进行体能锻炼，愿疫情期间大家不仅远离了深静脉血栓，而且拥有了强健体魄，更重要是新冠被“闷死”之后，上街就是最靓的仔！参考文献：
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[2]张艳新.早期运动护理预防脑梗塞下肢偏瘫患者深静脉血栓的效果[J].实用临床护理学电子杂志,,4(12):33.
[3]何春燕.下肢深静脉的血栓形成的危险因素[J].双足与保健,,28(24):-+.
[4]朱培培,黄玲,王艳.空气压力治疗仪在预防下肢深静脉血栓中的应用[J].护理实践与研究,,14(5):75-76.
[5]踝泵运动,预防下肢血栓好方法[J].江苏卫生保健,(09):52.
[6]李雪阳,张莉萍.预防术后深静脉血栓的物理方法研究进展[J].护士进修杂志,,32(21):-.
[7]孙春霞,白霞.浅谈深静脉血栓的中医预防及护理[J].世界最新医学信息文摘,,19(A5):+.
文：俞晓艳图：网络编辑：王姣姣预览时标签不可点转载请注明地址:http://www.bfmcc.com/zcmbzz/16740954.html
