-这是啊陌与你的第21次相遇-
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“美不是天赋，而是技术”这是啊陌前两天看了J小姐的《穿搭有术》后，印象最深的一句话。
似乎无论长相是否好看，女孩子都能挑出自己一箩筐的“毛病”，拿着自己的缺点去跟对方的优点“硬碰硬”做对比，最后伤感地感慨上一句“哎，谁让我没有遗传到好基因。”
最后甚至在没有做足功课，了解自己是否真的需要整容的情况下，匆匆忙为自己换了脸。
实际上，相较于大动干戈的整形“换脸术”，我们只要做好形体气质、表情管理、护肤美妆、生活细节、穿搭得当这几条着手，就能甩开普通人好几条街了。
所以今天啊陌想来跟大家聊聊女生如何通过微改变，遇到一个崭新的自己。
PART1形体气质60%的缺点都是可以通过后天改善的，其中形体气质就是我们必须要重视并且改善的方面。
回想一下，逛街时，迎面翩翩走来一个美女，你最先注意的是什么呢？
没错，就是形体。
这包括了：挺拔的身形、优雅的姿势、好看的肩颈背部腿部线条。
天鹅颈
先来上一组啊陌之前联系天鹅臂的对比图。哈哈是不是心痒痒了，啊陌也是哇，疫情期间屯了不少膘，真的不能再懒了呀。有很多妹纸说，我也练了一个月的天鹅臂，怎么越练膀子越圆，斜方肌比没练的时候还要壮？那是你没练对方法哦。“肩膀下沉”是关键。何为“肩膀下沉”？站立姿势，双臂自然下垂，收腹，挺胸，抬头，同时用力让双臂的肘窝朝向前方。可以看一下超模T台走秀，她们的肘窝都朝向前方。这时候你会发现，想要保持这个姿势，上半身必须紧绷、肩膀必须完全打开向下压。在这种状态下，再去开始天鹅臂的练习。“肘窝向前”在日常的生活中也可以可以练习，会让我们整个人看上去非常坚挺有气质。美丽芭蕾的天鹅臂系列在文章里就不放链接了，后台回复“天鹅臂”，即可获取天鹅臂视频链接。腿部运动
维秘腿部训练这套训练能够帮助我们彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿saybyebye~▼动作一
▼动作二▼动作三
▼动作四
▼动作五▼动作六左右腿每组做20次，每天做三组，坚持一个月能看到腿部明显变化。
腿部拉伸
肌肉本身是无法自己变长或者变短的，唯一的肌肉拉长方法就是运动后拉伸。
运动之后做腿部拉伸，拉伸可以减少运动过后肌肉的粘连，如果不拉伸，长期训练只会练出大块头的肌肉，而不是我们想要的流畅线条。
腿部拉伸，推荐做女团拉伸。
整个过程中背部保持与地面平行，左右腿各重复10次。做不到完美也没有关系，循序渐进着来，每次做到自己的最大限度即可。▼动作一交替腿伸直膝盖，双手放在脚后跟后两侧，膝盖伸直，脚掌心一定要紧贴地面，背要保持与地面平行。能够感受到大腿和小腿后侧强烈的拉伸。▼动作二
伸直膝盖，脚尖往回勾。
▼动作三
伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开。
脚掌先往上抬，然后再往里面掰。
▼动作四
伸直膝盖，脚掌往内脚趾内扣。
与第三个动作的区别是，这个动作脚尖向内扣，脚背绷直。
▼动作五
伸直膝盖，脚掌往外。
坚持拉伸，纤细美腿，见者都有份儿，今年夏天一起穿漂亮长裙，露出迷人的小腿呀~女团腿的链接，啊陌同样放在后台了，后台搜索“女团腿”，即可获得完整版中文字幕链接。啊陌前段时间在知乎写了一篇关于春夏裙子的推荐，已经获得了2k赞同，看过的人都说实在太好看了，每一件都喜欢。如果你也感兴趣，知乎搜索爱折腾的啊陌，点开主页找最近的回答即可看到哦。优雅姿态啊陌看到一个数据，长得漂亮，但姿势优雅的人，连1%都不到。气质美女的秘诀不在于脸蛋儿，而是她们的举手投足。太爱倪妮举手投足间流露出来的风情，我一个女人看了都爱到不行。姿势美女＝气质美女
而能够另我们加N多分的“姿势”，只要通过刻意练习，谁都可以做到。
学习姿势前，我们要先知道哪些姿势不可取，需舍弃。
优雅的姿势
▼站姿
将双手放在肚脐下方，摆出三角形。
▼坐姿
坐在沙发上时，要往沙发深处坐，保持骨盆直立，倚在靠背上。
▼喝水要领是拿所有东西都要用指腹，而不是指尖。像拿、抓、取这样的动作，都要像“刚涂了指甲油”一样，只使用指腹。同时在此基础上，收紧腋窝，手指并拢。麻烦确实是有点，然而越是细节，越能体现一个人的本质特性，习惯后它会成为你身体行为的一部分。
▼上楼梯使用躯干踮脚上楼，保持身体中轴垂直，用脚尖上行。膝盖伸直后，再迈下一步。同时，保持背部挺直，面朝正前方，垂下眼睛看路，而不是埋着头看路。▼挎包
携带大挎包时，用大拇指扶着提手内侧往前推，让包身往前倾斜，更显知性。
包包里尽量不要装太多东西，随身物品太多会显得缺乏条理性。
携带长肩带式小挎包，大拇指抵着肩带内侧，其他手指并拢往前伸，弯曲的手肘略向后收。
这本书啊陌是通过
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