预防静脉血栓物理预防有妙招1功能锻炼

静脉血栓栓塞的物理预防方法包括：

1、肢体功能锻炼预防；

2、使用空气气压治疗仪、足底静脉泵等仪器预防；

3、佩戴压力梯度袜预防。

本次着重介绍预防静脉血栓栓塞的肢体功能锻炼预防方法。

肢体功能锻炼预防方法

患者卧床或者手术后卧床时间增加时，应尽早开始下肢主动或者被动活动，并且尽早下床活动，这是一种免费而有效的预防深静脉血栓的物理预防方法。以下介绍几个行之有效的锻炼方法，请根据患者的病情、活动能力以及时间条件，自主选择几个动作进行预防锻炼，一般一天进行5-6次锻炼，一次10-20分钟。如果患者无法进行主动运动，那么家属配合进行被动运动是十分必要且重要的！

第一节：双足主动伸屈运动

1、取平卧位，双腿自然放松；

2、双足做主动足踝跖屈50°背伸30°运动；

3、脚板向下压直，再将脚板施压向身体方向躬起；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组；

5、目的：锻炼小腿内侧的腓长肌，达到促进腿部血液循序作用。

第二节：双足主动旋转运动

1、取平卧位，双腿自然放松；

2、踝关节做伸、内旋、屈、外展的“旋转”运动；

3、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组；

4、目的：促进踝关节有效放松及踝部血液循环。

第三节：足趾伸屈运动

1、取平卧位；

2、双腿自然放松；

3、弯曲双足趾再伸直足趾；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组；

5、目的：促进足趾关节的血液流动。

第四节：抓趾运动

1、取平卧位或半卧位；

2、弯曲膝关节，足部平放于床上；

3、用力弯曲脚趾，模拟向下夹取小物品动作，保持5秒；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组；

5、目的：锻炼脚底肌力，促进足部血液流动。

第五节：膝关节伸屈运动

1、取仰卧床，可两臂向上伸半圈，如握车把状；

2、将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次；

3、动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组；

第六节：下肢抬举运动

1、取仰卧位；

2、将双手压在自己的臀下；

3、慢慢的抬起下肢，左右交替进行；

4、让膝关节保持微屈，慢慢的放下；

5、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组。

第七节：双足被动伸屈运动

1、取平卧位，双腿自然放松；

2、协助者双手握患者足部；

3、协助患者做足踝跖屈50°背伸30°运动，即踝关节屈伸腓肠肌舒缩；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组。

第八节：双足被动旋转运动

1、取平卧位，双腿自然放松；

2、协助者一手握患者踝部，另一手握足尖，做“环转”运动；

3、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组。

第九节：被动挤压小腿肌群

1、取平卧位，双腿自然放松；

2、协助者一手握患者踝关节；

3、一手自比目鱼肌和腓肠肌下缘向上挤压；

4、频率为24次/min，每次运动5min。

第十节：被动髋膝关节屈伸练习

1、取仰卧位；

2、协助者一手托住膝关节后侧，另一手托住足跟；

3、使髋、膝关节均屈曲至最大位置；

4、然后在患髋关节屈曲的情况下，伸展膝关节，最后伸展髋关节。

第十一节：股四头肌等长收缩

1、仰卧或者坐在床上，下肢伸直平放在床上；

2、用尽可能大的力度绷紧大腿肌肉5秒；

3、放松下肢肌肉；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组。

第十二节：臀肌收缩

1、取仰卧位，下肢保持伸直位；

2、提肛夹臀，臀肌收缩，保持5-10秒；

3、臀肌放松；

4、以上为一组，每组运动5-10秒，每次练习10组。

第十三节：腕关节运动

1、上臂伸直外展位；

2、用力尽可能张开手掌，保持3-5秒；

3、用力握拳，保持3-5秒；

4、腕关节环绕一圈；

5、以上为一组，每组运动10-15秒，每次练习10组。