春节前夕至今，在新型冠状病毒肺炎疫情的影响下，孕妈妈们大多可能在电视电脑手机上追剧、大过游戏瘾，或者线上学习工作，长时间久坐久卧不动，活动量减少，殊不知躲过了疫情，静脉血栓栓塞症（VTE）却可能悄悄找上门，需引起大家高度重视。VTE包括深静脉血栓和肺栓塞。说到“血栓”大家并不陌生，就是血液在血管内不正常凝结。静脉血栓，顾名思义是血栓形成发生在静脉系统，多见于下肢或盆腔深静脉，但深静脉血栓（DVT）常常深藏不露，发病隐匿，这里的栓子常不安分，不知什么时候就随血流到肺部，而会导致肺栓塞。
孕妈妈孕期如何预防呢？1. 动起来①适当全身活动 每间隔45分钟到1小时左右，起身做尽可能多的身体活动（如家务、健身操、室内快走、瑜伽等）不限活动形式，只要是让全身动起来就可以。坚持每天房间里至少活动30分钟，身体微微发汗，就已经达到锻炼效果了。 这样可以促进静脉血液的回流，减少静脉血液在下肢的淤滞，从而有效地预防下肢静脉血栓。②抬高下肢 坐着或卧床时，都可以适当抬高肢体30-60度，促进肢体血液自然回流。③小动作大收益：踝泵运动 通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促使小腿肌肉运动收缩，以促进下肢的血液循环和淋巴回流，预防血栓的形成。方法很简单：踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。 屈伸动作：躺或坐着，大腿放松，下肢伸展，缓缓全力勾起脚尖，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压绷脚，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，为一组动作。反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。最好每小时练习5分钟，一天练5~8次。 绕环动作：下肢伸展，以踝关节为中心，脚趾做度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。 当然，即使您很健康，我们也建议，每隔1小时起来活动一下。不要小看这短短的几分钟，小小的动作会给您带来健康。④足尖运动 站立或坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10-15次。⑤足跟运动 站立或坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10-15次。⑥按摩小腿肚 小腿自然弯曲，用手轻轻按摩小腿肚10-15次，可有效促进下肢血液循环。2.合理饮食，愉悦心情、轻松生活，避免焦虑。 1、 把握好食物量与身体活动量的平衡，管好体重。要注重食物合理搭配、多吃蔬菜、藻类、豆类、全麦面粉等富含膳食纤维，并实现合理的孕期增重；不要过度饮食，尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量，如过多烹调用油、甜食，坚果类食物等。 2、生活规律，安排合理的餐次，不支持“懒得烧饭，只吃一顿，又吃过饱” 3、建议吃早餐。不吃早餐的人，血小板更易黏附聚集与凝集，容易形成血栓。 4、适量饮水：可利尿（带走身体的代谢废物），降低血液粘稠度，以减少血栓形成。3.穿戴医用弹力袜 对于患有下肢静脉曲张或既往有DVT病史或家族史的高危孕产妇，可以选择弹力袜来促进下肢血液回流，预防静脉血栓形成或复发。建议正规药店购买医用弹力袜（循序减压弹力袜）。 久居家中的孕妈妈新妈妈们，快快改掉“久坐不动”的习惯，常常“动起来”，才能远离血栓，平安度过这段非常时期，迎接美好的春天！产前门诊孕妇学校运动课已经恢复面授，建档后免费一次运动疗法，请准妈妈们及时预约！预约李彩虹老师王晶老师．长按
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