预防深静脉血栓脚丫操

Deepvenousthrombosis

深静脉血栓是血液在深静脉内不正常凝结引起的静脉回流障碍性病症，常发生于下肢。血栓脱落可引起肺栓塞。是威胁生命的隐形杀手。

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对于患有风湿性疾病的患者，若年龄≧70岁或长期卧床或患有肥胖（BMI30kg/㎡）者，更是患下肢深静脉血栓形成的高危人群！在已排除了下肢深静脉血栓形成的前提下，我们一起把预防下肢深静脉血栓形成的腿部操做起来吧！

预防下肢深静脉血栓腿部操

一、踝泵运动：平卧，下肢伸直，大腿放松，脚尖缓缓往上勾，保持5-10s，然后脚尖绷直往下压，保持5-10s，放松。5组/天，3分钟/组。

二、踝关节环转运动：以踝关节为中心，脚趾做度环转，尽量保持最大的动作幅度，顺时针、逆时针交替进行，5组/天，3分钟/组。

三、卧位膝关节屈伸运动：平卧，足后跟紧贴床面，做膝关节屈伸运动，双下肢交替进行。15-20次/分，5组/天，3分钟/组。

四、股四头肌收缩运动:平卧，将毛巾卷垫在膝下，足后跟紧贴床面，膝关节用力向下压毛巾卷，保持5-10秒后放松，双下肢交替进行。5组/天，3分钟/组。

五、踩单车运动：平卧，双下肢交替进行髋膝关节屈伸运动。10-15次/分，3组/天，2分钟/组。

大家注意啦！以上所有的锻炼操均应在排除了下肢深静脉血栓形成的前提下才可进行训练，如果出现以下这些症状：一侧或双侧皮肤瘀红、肿胀伴疼痛，皮温升高，一侧腿比另一侧腿腿围增大等情况，切记勿盲目运动、按摩及热敷，而应及时就医，行下肢血管彩超检查以排除静脉血栓形成的情况，否则容易导致血栓脱落，造成生命危险！

医院骨三科

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