脚尖运动
脚尖动一动，就能让您远离血栓
据报道，在我国年增心梗患者50万人，而最令人震惊的是99%的血栓是没有任何症状及感觉的，医院心脑血管专科做常规检查，血脂，血压，心电图等一切指标正常，却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生，发病趋势的年轻化更是让人谈“梗”色变。
血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，便会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄，任何时间，严重威胁着生命健康。
近年来的数据显示，血栓发病呈现年轻化趋势。其原因：一是现在的生活水平越来越好，年轻人的应酬也越来越多，工作忙，压力大，运动量大大减少。二是久坐办公室，长途旅行，出差的时间增加。而这些原因的共同点都是因为“不动”，不是不想动，是没有时间动。
血栓分为动脉血栓和静脉血栓，其中尤以下肢静脉血栓为主。下肢静脉血的向心回流，除胸腔吸气运动和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠小腿肌肉泵的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，从而使血液由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动。而我们长时间的不运动，就会导致下肢静脉血流缓慢，如果恰巧你还有高血脂等其他方面因素，那么你患下肢静脉血栓的几率又大大增加了。栓子一旦脱落，便会顺血流上行。堵塞到心脏，则是心梗；堵塞到脑血管，则是脑梗；堵塞到肺血管，则是肺栓塞。可以说“招招致命”，生命只在一瞬间，预防血栓已刻不容缓。
世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险，所以，要远离血栓，“动”是最有效的预防措施。但是长期久坐的白领，乘长途飞机的旅客，不能随时进行运动，怎么办？下面就为大家介绍有一个简单，易行，效果显著的下肢运动——踝泵运动。南少林火功推拿研究所提示：踝泵运动，就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环，预防下肢静脉血栓的发生。踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。
屈伸动作：病人躺或坐，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟（图1），然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（图2），然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。
图1：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己。图2：让脚尖尽量向下压。
绕环动作：病人躺或坐，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度绕环，尽力保持动作幅度最大（图3）。绕环，可以使更多的肌肉得到运动。
图3：以踝关节为中心，脚趾作度绕环。
踝泵运动练习看似简单，但对预防下肢静脉血栓的发生作用显著。小妙招，大作用，让我们远离血栓，从预防开始，“动”起来吧。
记住一个字，血栓不上身一生无栓！
中国工程院院士、医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出：“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”
世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。
记住“动”这一个字，每天都“动起来”，才能血栓不上身，一生无栓！1、长期久坐不动：最容易诱发血栓
过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。
坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。
伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。
树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！
2、走路：动起来，从头到脚防血栓
年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
走路防血栓，要注意“三五七”原则：
“三”是指每天要步行米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到次。（身体极好者可达到次；身体不好者不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节）
如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。
血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！而且血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。三大院士呼吁：所有人都应具备防栓意识！
脑血栓发病有10个信号
脑血栓发病并非毫无征兆，有10个信号，如果知道这些信号，尽早送医，治疗得当不会留下什么后遗症。为了自己和家人，这10个信号最好看一遍，记不住的话可以存在北京治疗白癜风那个医院好北京治疗白癜风会痛吗
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