血管，是人体的命脉，一旦，血液不流动，生命就会有危险。
年轻健康的血管，有弹性，内壁光滑，可保证血液畅通。
然而，睡着年龄的增长，再加上不良的饮食习惯，血管会慢慢“老化”，久而久之，导致血管“堵塞”，危害健康。
因此，生活中，预防血管堵塞，疏通血管，保持血管健康，尤为重要。
血管堵没堵，看二处
第一处：看脚
脚，是人体的末梢，一旦血管发生“堵塞”，脚会有“变化”。
首先，脚会“怕冷”，脚背脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。
其次，当血管堵塞，越来越严重时，便会出现“间歇跛行”。
也就是，当走路时，会感觉腿酸，如果休息一会，便可缓解。
此时，是典型的动脉血管堵塞的症状，一定不要忽视。
第二处：看腿
当血管发生“堵塞”时，通过观察双腿，也可自测。
首先，将双腿抬高，角度45度左右，坚持2分钟左右。
然后，观察自己的两条腿“变化”：
若，其中一条腿变得“苍白”，甚至有点“蜡白”，感觉腿的皮肤有点透明状，而将脚放下后，恢复正常坐姿，此条腿会变得潮红。
那么，这就说明，发生变化的这条腿，已经发生了缺血症状，最好去做检查，判断腿部血管的厚度、斑块的位置等。
一旦血管发生“堵塞”，需警惕血栓，莫忽视
一旦，血管出现堵塞，外加不良习惯，如饮水少，会导致体内新陈代谢减慢，血液浓度增加，容易形成血栓。
血栓一旦形成，则会严重危害生命健康。
血栓，是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。
所以，预防警惕血栓，切莫忽视。
通血管，防血栓，远离“4个字”
第一个字：烟
也就是香烟，一定要远离，戒烟势在必行。
吸烟，不单单增加罹患肺癌的风险，还会伤害血管健康。
吸烟伤血管，十年难修复，不仅会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化。
还会增加血液的凝结倾向，增加主动脉瘤的风险，甚至诱发血管钙化。
一旦，血管钙化，血管的弹力就会减少，容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。
第二个字：咸
高盐、太咸的食物，要远离，尤其是酱菜。
太咸的食物，含有较多的钠盐，摄入过多，会导致血压升高。
而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。
因此，一定要远离太咸的食物，除了炒菜要少用盐，还要远离酱菜、咸鸭蛋等。
此外，调味品、零食等，也含有“隐形盐”，莫忽视。
第三个字：糖
也就是含糖高的食物，甜食、糕点、甜饮料等，也要远离。
大量的糖分，会导致血管收缩，增加血管压力，诱发心血管病。
并且，糖分摄入过多，与糖尿病、高血压、痛风等慢性疾病，密切相关，而这些又会与血管损伤，互相促进、互为因果，形成恶性循环。
所以，养护血管，一定要少吃含糖高的食物。
第四个字：胖
也就是肥胖，一定要减肥，控制好体重，尤为关键。
人体长期肥胖，尤其是腹型肥胖，会导致身体处于一种炎症反应状态。
而这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。
而健康正常的体重，可以让血管正常地发挥生理功能。
通血管，防血栓，做好“5个字”
第一个字：懂——懂得植物油，搭配吃
植物油，食用量过多，搭配不合理，都是导致各种慢性病高发的原因之一。
所以，生活中，除了要注意食用油的用量以外，还要注意食用油的搭配。
不能吃单一品种的油，最好是各种油搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸。
比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，-毫克。
而苏子油中α-亚麻酸含量，高达60%以上，是植物油中含量最高，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。
——懂得做菜多放佐料
做菜时，多加点佐料，如葱、姜、蒜等，有助于血管健康。
大葱，可舒张血管，促进血液循环。
洋葱，富含前列腺素A，能扩张血管，减少外周血管阻力。
大蒜，含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量。
生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。
第二个字：吃——吃对食物，强血管
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
并且，种类越多，营养越全面，对血管健康，越有利。
豆制品，富含卵磷脂，是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。
粗粮，富含膳食纤维，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
第三个字：喝——主动喝水，很重要
多喝水，可保护血管健康，预防血栓。
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，不要等到口渴才喝水。
保护血管，这3杯水，很重要：
第一杯：睡前喝ml温水；
第二杯：起夜时喝ml温水；
第三杯：早上起床刷牙后喝ml温水；
生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！
——少喝饮料
大部分饮料，含糖量都很高，经常喝，会增加冠心病的风险。
此外，经常喝饮料，容易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。
第四个字：睡——睡得好，促恢复
睡眠，是人体是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
因此，良好的睡眠，对于人体来说，尤为重要。
一旦，睡不好，睡眠时间少，经常熬夜，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞。
所以，少熬夜，多休息，促进身体恢复，助力血管健康。
第五个字：动——常运动，莫懒惰
走路，每天坚持30分钟的快走，可增强肌肉耐力以及血管弹性。
勾脚，用尽全力勾脚10秒钟后，再用尽全力绷脚，反复进行，可增强下肢的血液循环，预防血栓。
耸耸肩，肩膀向上提起，再慢慢放下，能为颈动脉提高动力，预防堵塞。
原地小跑，手臂自然摆动，腹部用力挺着，脚尖垫起来，一天3次，每次1分钟。
伸懒腰，双手举起头顶，往上用力，有利于静脉血管血液流动，预防堵塞。
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