坐以待ldquo病rdquo一个

办公室久坐，

长途汽车久坐，

飞机旅行久坐，

高铁也容易久坐，

生活便捷了，但也给健康埋下隐患。

还记得此前炒的很热闹的“经济舱综合症”吗？在飞机等狭小局限的空间里，由于运动受限导致双下肢静脉回流减慢，很容易让血液中的血小板凝结成血栓，引起下肢静脉血栓或肺栓塞，严重还可能致命。

其实不仅长途飞机会导致“经济舱综合征”，引起下肢静脉血栓，长期久坐也有引起双下肢静脉血栓的可能。对于久坐的人来说，只要一个动作就可以预防：

向上勾脚,向下勾脚

当你勾脚时，小腿三头肌与胫骨前肌会收缩，这个时候血液和淋巴液会被挤压回流；当你放松时，新鲜的血液又会重新流入，以此减少潴留在下肢静脉的血液。

怎么样？学会了吗？

不仅在工作时，在旅途中，睡前也可以做：

平躺或者坐在床上，

放松大腿，

缓慢用力，

最大角度勾起脚尖，

然后再慢慢向下绷脚，

保持5-10秒，

每天3-4次，每次20次-50次。

需要注意的是踝关节不稳、踝部骨折未愈、骨关节肿瘤、有新的运动损伤、疼痛、炎症加重时候不宜进行。

练习时候，缓慢用力，再慢慢加大力量，如果感觉疼痛，就要减少练习的时间和次数。

文图来源

肺石风清、网络

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