辣椒是爆痘的“元凶”？？
“啊！我的天啊！长了这么多痘！！！
肯定是因为昨天的火锅太辣了！”
辟谣：吃辣和长痘没有直接关系！
到目前为止，只有高乳制品饮食、高糖饮食这两种类型饮食经过临床证实有明确的致痘特性。
很多人认为吃辣会长痘，但事实并非如此，至今并没足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘。
可为什么一吃辣就会爆痘？
吃辣的东西会让我们冒汗、脸红，视觉上看上去痘痘更红了。吃辣会加速局部血液循环，提高皮肤温度，也可能会加重炎症。但吃辣会长痘主要是因为吃辣一般伴随的是火锅、麻辣香锅、小龙虾、烧烤等，吃这类美食时，碳酸饮料、凉茶等也少不了，含糖量其实是很高的。此外，脂肪、盐分含量高，都对皮肤不好[1]。
原来他俩才是导致痘痘的“幕后黑手”
糖
维持正常的糖摄入量是必要的，但摄入过量的糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂，引起毛孔堵塞、感染、炎性反应而导致长痘。同时，糖还会导致肤色暗黄和皮肤衰老。
有研究发现胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。
高血糖指数饮食会导致胰岛素敏感性降，进一步诱导性激素结合蛋白（SHBG）的能力下降，进而导致游离的雄激素增多，最后在皮脂导管内转化为二氢睾酮（DHT）导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮的发生。
所以，爱长痘痘的你，必须要低“糖”饮食，控制好自己伸向饮料、甜品的那双“罪恶”之手。
乳制品“喝牛奶会长痘”不是凭空捏造。英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。
尤其是油性皮肤的小姐姐，一定要控制好奶制品的摄入量。
牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，从而诱发痤疮。
每天早餐喜欢喝牛奶又爱长痘的小姐姐们，可以选择把牛奶替换为低糖分的酸奶。
关于痘痘的那些深刻误会
牙膏可以治疗痘痘×
有些人觉得牙膏中含有治疗痘痘的药物成分,长痘的时候就用牙膏治疗青春痘。
这是什么危险操作？？
我们要知道痘痘中的细菌与口腔内细菌是有差异的，因此通过牙膏不但不会把痘痘彻底消除，还会导致皮肤出现溃烂的情况，加重皮肤损伤。
长痘不能用防晒×
有些人认为防晒霜会堵塞毛孔，所以不敢涂防晒霜。
事实上，如果不涂防晒霜，超负荷的紫外线辐射会让痘印痘痕的色素沉着加重。
所以，“痘痘肌”的小姐姐们出门前20分钟一定要涂抹清爽的防晒霜，回来之后也要使用面膜防止痘印加重，最后再用修护产品进行镇定修复[2]。
长痘了，晚上洗脸后就不用护肤品了×
有不少人将长痘的原因归结为肌肤营养过剩，并且认为如果长痘了再擦护肤品会使痘痘更加严重。
又有人发现不擦护肤品，本来红肿的痘痘好像变小了，变得干瘦了。
其实，这些都是假象。
不擦水乳会使角质层缺水，缺水后的肌肤自然会出现痘痘变小的状况，但这种“好转”现象是暂时的，继续缺水的角质层受到影响，会排泄更多的油脂，进而引起痘痘的大迸发[2]。
痘痘挤掉就好了×
管住你的手，痘痘不可以随便挤！
尤其是面部「危险三角区」，也就是我们鼻根和两侧口角连线所形成的三角形区域。这块区域有丰富的静脉窦，通过血管与颅腔的某些区域相连。
如果这一片的皮肤发生破裂，细菌就可能进入人的身体引起颅内感染。感染进一步发展的话，还容易引起血栓，进而增加中风和死亡的可能。
所以，请不要用你的生命去挤痘。
除了面部「危险三角区」以外的地方，长了痘痘也不要随便挤，这不仅会加重炎症，还可能会留下痘印甚至痘坑。
避免长痘的正确打开方式
面部清洁
保持肌肤清洁,定期洗脸,将脸部的油脂清除,避免毛孔堵塞,为痘痘的改善奠定良好的基础,避免使用刺激性的产品，化妆的女性睡觉前一定要卸妆洗脸。
杜绝熬夜
熬夜会对肌肤造成较大的损伤,导致痘痘频发，一般情况下每天睡眠应当超过6个小时。
良好的饮食习惯
注意饮食规律,不可暴饮暴食,少食用油炸食品,少吃含糖量高的食物。
此外,在日常生活中应多喝开水,保持机体水分,多吃蔬菜与水果。
保证愉快的心情
精神紧张、焦虑、压力大会对肌肤造成较大影响,所以应当采取适当方法降低自身紧张压力情绪,保持愉快的心情。
避免皮肤与刺激性物品直接接触
尽量避免脸部皮肤与一些刺激性物品直接接触,注意与不干净的物品保持距离,防止脸部细菌的滋生。
5类物质勤补充
锌
锌不仅能够确保皮肤正常代谢,还能够减少毛囊皮脂线导管中的角质,有利于皮脂腺分泌物排出,改善痘痘的症状。可以经常食用蛋黄、贝壳类、鱼类食物等含锌量高的食物。
蛋白质
蛋白质不但能够促进伤口较快愈合,而且还可降低机体感染。
维生素A
维生素A能够有效消除青春痘,主要是因维生素A具有肌肤再生作用,加快伤口愈合,并且在此基础上还有消除疤痕的效果。
维生素C
维生素C对皮肤暗疮有很好的修复效果,并且在此基础上还具有去除疤痕以及痘痘的功效。
脂肪酸
脂肪酸有抗炎作用,能够使痘痘的发炎程度有效降低,并且在此基础上可促进伤口愈合[3]。
参考文献高镛舒,黄璀玥.吃辣会长痘?真正的元凶是糖![J].家庭科学·新健康.,(11):59.吴敏.关于痘痘的这4个说法,全都不对![J].大众健康.,(9):.蒲燕.如何正确处理痘痘?你知道多少?[J].特别健康.,(17):36.
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