趁着春节假期出去旅游的你，是去国外感受异国风情，还是在国内感受喜庆的节日气氛；是去四季如夏的海岛享受惬意的阳光和沙滩，还是到首都北京体会大都会与古朴怀旧的完美结合？无论是哪种，出行都不能任性。在漫长的旅途中，一定要记得备上“健康宝典”，把平安、健康一起带回家。
吃：营养搭配，保证饮食安全
（专家：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生）
如何让自己保持充足的体力、平平安安、健健康康地旅游？旅途中如何吃喝是至关重要的？
专家指出，旅途中的饮食安全是第一位的。无论是飞机还是火车、长途汽车，都是人来人往，细菌也无处不在，所以吃东西前、上厕所后要洗干净手。最好在包里放点消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下，用湿纸巾把手擦干净再吃东西。
旅途中，随身携带的食物最好选包装食品，不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完。为安全起见，吃剩下的食物最好扔掉。建议买小包装的食物，安全又不浪费。如果旅途较短，可只准备些零食，如杏仁、牛肉干、苹果、橘子、香蕉、低糖点心等。如果是长途旅行，就不能只吃零食对付，可以准备面包、牛奶、鸡蛋、方便面、包装的熟肉制品等。
旅行途中，容易喝水不足。建议带个水杯，可以及时喝水。白开水是首选。
长途旅行什么都不吃，会导致能量摄入不足，有可能出现低血糖而休克。而大吃大喝，吃太多油腻的东西，再加上酒精的刺激，会使胃肠道不适，可引起胃肠炎。
行：动腿动脚，谨防“经济舱综合征”
（专家：医院心脏血管外科主任刘鹏）
长时间坐车、坐飞机，很多人都有这样的经历，双腿麻得没有知觉。而这正是春运途中最需要防的“经济舱综合征”。
专家指出，经济舱综合征医学上叫做“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机经济舱中，因为飞机位置间距较狭小，人们长时间无法变换体位，导致血流速度变慢，血液淤滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞。
“经济舱综合征”该如何预防？
最好的办法就是活动双腿。坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流。还可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，只需要将手或脚使劲伸直或蹬直，再放松即可。
最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时可适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途时要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰。
心：结伴同行，保持轻松情绪
（专家：天津市医院心身疾病科主任薛蕾）
专家指出，出行前需先做好心理准备防“心累”。
对于可能出现精神紧张、胸闷等“旅途精神综合征”的乘客，出行前应先做好“辛苦劳累”的心理准备，随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。同时，在旅途中找旅伴聊天也可以有效放松精神。
专家认为，预防晕车、晕机等情况，应该在出发前保证充足的睡眠和休息。症状较重者应提前半小时服用防晕车（机）药，并在乘坐时尽量减少头部活动。一旦出现头晕、恶心、乏力、呕吐等症状，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。按压耳穴可快速止吐。如果感到紧张、烦躁，可做深呼吸让自己的心情平静下来，必要时可向工作人员求助。
无论是开车还是坐车，无论在春节期间出行是乘坐何种交通工具，都要记得经常活动身体，不要宅在一处哦！
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