蒲公英健康讲师团
蒲公英健康讲师团是上海蒲公英健康管理俱乐部旗下的专业讲师团队，由多位国家公共营养师、健康管理师和心理咨询师组成，为各种企业和团队提供营养沙龙、讲座等健康课程。
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提问：每年的春天最愁什么？
“女神”和“女神经”之间的唯一差别就是“瘦”。Adele瘦了之后真的惊艳了全世界。
回答：“我整天都愁，怎么把身上这些冬天长得肉都“甩掉？”
每个人都能说出几个“我与减肥的故事”，那些年你求医问药，尝试各种偏方，但结果却收效甚微...其实很多时候你只是被“骗”了。
为了节省“肥友们”宝贵的时间和金钱，小编为大家总结了10个广为流传的“减肥谎言”，你一定对其中的几条“深信不疑”。
LieNo1.健身教练说：你只要买我的私教课程，3个月包你瘦20斤。
年7月4日，上海一名年仅20岁的女孩，在“徐家汇舒适堡”健身房猝死，在心痛惋惜之余，更为许多减肥心切的“肥友”敲响了警钟。
从年开始，健身私教这个职业悄然而生，旨在帮助健身爱好者掌规范的运动方式、制定针对个人的健身计划。但目前很多“私教课程”已逐渐变味。
体重管理需要掌握“营养”、“生理”、“心理”等多方面的知识，单纯focus在运动上，忽略其他因素，不一定每个人都能达到理想的效果。另外，许多教练为了让你达到许诺的效果，会要求超负荷的运动强度，这对一些健身rookies来说，简直是“要了人命”。
目前健身行业水准参差不齐，许多教练为了卖出价格不菲的课程，不惜“夸下海口”，许诺不过多久你可以拥有像他一样的好身材。
私教课程一般都价格不菲，在最后付款之前，建议审核一下你眼前的这位muscleman有没有“体重管理师”、“健康管理师”等国家认证的资质。不要被那些“耀眼的肌肉”所迷惑了。
LieNo2.“佛祖”说：“过午不食”既是一种养生方式，又可以减肥。
“过午不食”，是佛陀为出家比丘制定的戒律，在律部中正确的说法叫“不非时食”，不能在规定许可以外的时间吃东西。从太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。
我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
但很多小伙伴忽略了：假设你是从下午13点开始不吃东西，到第二天早上7点吃早餐，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。古人没有“夜生活”，日出而作，日落而息。所以除非你是一心“归隐山林”，对于一般的“现代人”来说，可行性极低。
对于许多“魔都人”来说，入夜了，生活才刚刚开始。
LieNo3.“教科书”说：“断食疗法”可以排毒，对身体有益无害。
你一定try过不同长度的“断食疗法”，3天、5天、7天、21天...在断食阶段，只可喝水或茶，其他一切食物都禁止食用。其实在中医书上，有一个非常高大上的昵称叫“辟谷”。
“辟谷”，即不吃五谷饭食之意，但并不是不吃任何东西，更不是绝食或不饮不食。去掉了人体内多余的脂肪、淤积的毒素，疏通了堵塞的经络，和畅了阻滞的气血。
医学上也有“禁食疗法”，但这是在医疗监测下、经得起科学检验的短期“禁食”，一般在3天内，且并非是绝对的断食、不吃不喝。
如果你长期“断食”，且不考虑对肠胃的影响，你的身体将处于崩溃状态，不但会缺乏必要的维生素和矿物质，肌肉也会严重损失，基础代谢率也会严重下降，变成“易胖体质”。
由于这种减肥方式过于“凶残"，很多小伙伴从未开始，就已经放弃。
LieNo4.广大“网友”说：要胖先胖脸，减肥先减胸。
这种说法由于太约定俗成，已经查不到出处在哪里了...
其实理论上，肥胖一般是从脂肪最容易沉积的地方开始的，比如腹部，不过当然也会因人而异，所以大多数人要胖应该先胖“肚子”。同理，减脂其实也是从脂肪囤积最多的部位开始。而且，腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源，所以要瘦也应该先瘦“肚子”。
LieNo5.“淘宝小二”说：静脉曲张袜可以瘦腿。
宝贝描述：“蔡依林推荐！坚持穿静脉曲张袜，燃烧腿部脂肪，为腿部重新塑形！”
小编真的是因为这个节目去买了尝试，结果穿了几天就发觉睡觉像被勒着的感觉，蔡小姐竟然坚持了3年...
其实，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。这种医用袜大多以高密度纤维织成，具有紧实肌肉的包裹感，不仅能在视觉上让臀部提升，使腿部显得更为纤细。但在临床上这是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症使用的，但用其来瘦腿，显然缺乏科学依据。”
LieNo6.“网红”说：Detox果汁能减肥。
最近Detoxwater几乎刷遍了小编的“朋友圈”。不仅如此，Detoxwater也是在国外的社交网站上流行得风风火火，甚至成了时尚达人们的ins标配。
大家感受一下她们晒出来的图，好像水果随随便便摆一摆都超级有感觉！
DetoxWater实际上就是将新鲜瓜果与草本植物混搭泡在饮用水里，直到其出味后得到的纯天然维他命水。做法简单，只要将想用的材料清洗去皮，体型大的切成块，放进装有饮用水的水瓶，盖上盖然后放进雪柜冷藏至少8小时即可。不过颜值这么高的Detoxwater也真的只是看看就好，事实上它的成效跟分开吃水果和喝水没太大分别，所以它和大部分的“轻节食”减肥一样，过程中可能出现乏力、晕眩等现象，不但影响你的正常工作，而且非常容易反弹。
LieNo7.大学室友说：爬楼梯、跑步，大腿会变粗。
记得小编上大学的时候，寝室在6楼。有一阵非常流行操场夜跑，可没几天就放弃了，因为大学室友说：“爬楼梯和跑步都会让小腿变粗，我们已经要每天爬楼梯了，再跑步就要变大象腿了。”现在想想，那时真是tooyoungtoonaive，只是为偷懒找了个借口！
肌肉增长不仅靠运动，也依赖基因与激素调节，比如睾酮。因此女性肌肉增长速度会远远慢于男性，各位女性减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题。凭绝大多数人的锻炼强度，还远远达不到考虑这些问题的时候。
肚子可以靠衣服遮，可是夏天一双“大象腿”真的遮不住啊...，所以关于“运动粗腿”的谣言特别多!
LieNo8.“胖友一”说：我要用“哥本哈根食谱"减肥，13天就能瘦10斤。
年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
哥本哈根食谱其实就是改良版的阿特金斯高蛋白质减肥法。控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。此外，长期不摄入碳水化合物还会诱发高酮酸血症。
许多小伙伴没有科学的知识与专家的指导，就开始遵循网上的各类“食谱”，结果往往不了了之。
LieNo9.“肥友二”说：根据能量守恒定律，不吃早饭和不吃晚的减肥饭效果是一样的。
有不少“肥友”怕长胖而不吃早餐，这种做法毫无科学道理。先不说影响一天的工作，人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，真是得不偿失。
早餐的营养要尽量均衡多样，Joyseed的schoolmeal最近成了小编早餐的“心头好”。
LieNo10.“胖友三”说：我胖我骄傲，我有“内在美”。
这种说法绝对属于“自欺欺人”。超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。据WHO统计，每年有万人死于肥胖，中国已经成为全球肥胖人口增速最快的国家。所以为了你的健康，赶快减肥吧！
肥胖对呼吸系统、泌尿系统、内分泌系统、消化系统、运动系统、生殖系统、神经系统等都有损害，所以胖子的“内在”一点也不美。
总结：Asweallknow，减肥=控制饮食+适量运动。明白减肥的原理、了解自己的身体、指定明确的计划和安排、并兼顾自身感受，同时在专业人士的指导下进行，才能makethemissionpossible！
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