小寒节气已至，马上就要进入最冷的三九天了。寒冷会刺激血管收缩，使血管弹性变差，导致血压升高。血压升高，就增加了心脑血管病发生的风险。
所以这段时间也被称为心脑血管疾病的“魔鬼季节”，我们日常养生保健，除了保暖御寒，最重要的就是护好血管，预防心脑血管事件发生或者病情恶化。
一碗红汤，温通血脉
冬季饮水量减少，血液粘稠度增加，也是血管疾病发作的诱因之一，所以要多注意补水。除了白开水，也可以喝汤来补充水分。
北医院亚健康科彭玉清医生，推荐了一碗温心通脉红汤。不仅好喝，而且对血脉有养有宁，有和有畅，对于冬天血管的养护非常好。
食材：牛肉g、西红柿g、洋葱1个、红酒ml、果木姜子适量
做法：
1、牛腩焯水，盛出备用。
2、锅中倒油，放入番茄酱小火慢炒，加入少许料酒炒出红油。下入拍裂的果木姜子、西红柿、葱姜、牛腩和红酒，放入热水。
3、下入香叶盖盖焖煮一小时50分钟，最后剩10分钟时放入洋葱，开锅后倒入红酒即可出锅。
西红柿富含番茄红素，还含有丰富的维生素，可以抗氧化、护血管；洋葱含有前列腺素和多种硫化物，被称为“天然的心脏支架”，能软化血管；
红酒入血脉，还略有酸味，中医认为酸可以柔和筋脉，对于血管痉挛有一定缓冲作用；
果木姜子有温中散寒、行气止痛的作用，能使血管畅通。
黄芪配它，保护血管内皮
血管疾病的病变往往是从血管内皮开始的，健康光滑的血管内皮能起到防止形成斑块、抗血栓的作用。
专家推荐了一个调理方，对血管内皮有保护和修复的作用。
配方：黄芪、红景天、川芎各6-10克（一个人一天的用量）
做法：三种药材一起加水煎煮20分钟，连续服用3个月到半年左右。
方解：黄芪补气升阳，对于高血压、糖尿病等疾病对血管造成的损伤有保护和修复作用；红景天益气活血，有很好的保护血管内皮的作用；川芎行气活血，也有保护血管内皮的作用。
这杯茶一般人群都可以用于日常保健，尤其适合高血压、高血糖等高危人群。
重要提醒：这个方子只能用于预防、调理，冠心病等疾病要对症治疗。
四大血管清道夫，冬天要常吃
01、黑木耳
黑木耳富含木耳多糖，不仅能提高人体免疫力，还具有疏通血管、清除血管中胆固醇的作用，所以可以降血糖、降血脂、防止血栓形成，预防脑血管疾病发生。
02、海带
海带富含水溶性膳食纤维，可以粘附肠道中的脂肪、糖类，间接帮助控制血里的胆固醇、血糖。可以凉拌，也可以炖汤喝。
03、燕麦
燕麦富含β葡聚糖，有助于保护胃肠道，促进脂肪的代谢，减少胆固醇，从而保护血管。
市面上有很多种燕麦和燕麦制品，最好选择无添加的燕麦片，既方便易熟，又有益于健康。
04、纳豆
大豆中富含被称为“血管清洁剂”的卵磷脂，它是一种乳化剂，使得脂肪更好地溶解在血液之中，更快地随着血液循环代谢出去，从而预防动脉硬化发生。大豆发酵制成纳豆后，消化吸收率大大提高，营养价值也随之增加。
一个动作，预防血栓
冬季血液粘稠度增加，天一冷运动量也会减少，更易形成血栓。虽然说血栓堵哪儿哪儿遭殃，但是其中的深静脉血栓一旦脱落，进入肺动脉，比心梗脑梗更凶险。
深静脉血栓容易在下肢形成，有一个简单的动作就可以预防下肢深静脉血栓，就是踩刹车。
动作要领：脚尖向下伸到不能伸为止，然后向上抬到自己的极限，做几下之后向上屈曲抬抬腿。
这个动作可以很好的锻炼到小腿肌肉泵，促进血液循环，帮助预防血栓的形成，坐着躺着都能做。
平时如果久坐坐车、打牌时，都可以隔一会儿时间做做这个动作。
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