无氧运动减肥是最健康的减肥方式，当然，跑步并不是唯一的运动，但是它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人、上了年纪的人、运动达人、久不运动的人……都可以从跑步中获得益处。跑步作为运动的受限性也较低，早晨或是傍晚，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。
跑步让你告别臃肿的身材
有一组年的数据：“我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4%，肥胖率达到13.2%。”这一数据相比10年前分别增加了15%和33%，这样看来，我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，那么，在年就有38.5%的人超重，估计现在已经突破45%了。
如何知道自己是否肥胖
想了解自己是否肥胖，必须从掌握你的体脂率（BFR）开始，这是了解身体脂肪含量的一个重要指数。体脂率指身体脂肪含量在人的总体重中所占的比率，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。测量体脂率的最佳时间是早晨。是否超重？如何更好地减肥？都要从计算体脂率开始。
以我的家庭为例，父亲是肥胖人群，如果回到我尚未减肥成功的时候，那么我们家庭的肥胖率就是60%！或许是因为肥胖，我父亲的身体并不健康。我父亲还有极大的烟瘾，所以肺也不大好。我深信这样的家庭在中国遍地都是，而且大部分人并不觉得自己过胖，或是抽烟有什么不好，这才是问题的关键。
想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。跑步或许是能让你变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑即可。简单方便，而且消耗的热量并不低，如果1小时跑9公里左右的话，大约可以消耗掉～卡热量，已经比大多数有氧运动高了。
有氧运动和无氧运动有氧运动指时间较长，强度中上，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。要求每周3～5次，每次时间不少于40分钟。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑行等等。无氧运动指运动时间短、强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，人体呈现缺氧状态的运动。无氧运动能提高速度、增加肌肉的耐力，但很难持续长时间，疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有短跑、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等等。
跑步提高心肺能力，预防心血管疾病
我们都知道有氧运动对心肺能力的锻炼效果显著，它可以提高你的肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。心肺功能直接影响全身器官及肌肉的活动，心肺功能好的话，不仅可以使我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。此外，下肢的运动能促使静脉血流回心脏，可以预防静脉内血栓形成。路跑的时候和一个跑友偶遇过几次，我叫他王哥。
初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是“天命之年”。王哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但也能进。而且静息心率非常低，大概只有不到60，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错。王哥说他在单位组织的体检中，身体某些指标比公司的年轻人还好一些——这从他跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。
大部分人跑步后会感到全身轻松畅快，而不是身体的某个部位变得很舒服。毕竟跑步是一个涉及全身的运动，通过跑步，一些轻微的不适症状可以得到缓解，甚至治愈。
跑步舒缓情绪、释放压力
我以前做销售工作，忙碌且工作内容繁琐，平时要接待各种各样的人，必须笑脸相迎、细心解答，尽管这样，还会有些来办理业务的客人不理解，大声吼闹，这个时候就难免产生压力。还有一些压力来源于生活。
正如我写的那样，像我这样难以适应从大都市快节奏生活回归到小城市慢节奏生活的人还有不少。
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