血脂高,头先知提醒45岁后,忌口四物

高血脂，作为“五高”之一，严重威胁人类身体健康。我国成人血脂异常，总体患病率高达40.4%，血脂高，百病生。

高血脂，又称“血脂异常”，包括下面几种：

甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”；

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症”；

高密度脂蛋白1.0mmol/L，为“低高密度脂蛋白血症”；

出现以上任意一种，都说明血脂不健康，此时就要注意，调节体内血脂水平。当血脂升高时，“头部”也会发出警告信号。

血脂高，“头”先知？

1、头晕、犯困

生活中，偶尔头晕，犯困，是非常常见的现象，一般属于正常的生理表现，当然，与长期缺乏睡眠有密切联系。

如果早上起床之后头晕，午饭后犯困，无精打采，夜间却精神抖擞，就要注意是不是血值升高了。这类人群会伴随体重超重和肥胖的症状。

2、出现睑黄疣

睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，引起的皮肤黄色或橙色斑块。

这类情况通，常发生在高血脂以及高胆固醇的人身上，尤其是中老年人，需要格外注意，医院做相关检查，否则很容易引发严重问题。

3、视力下降

生活中，长时间看电视，玩手机等电子产品，容易导致视力逐渐下降。一旦血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出。

一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。如果无缘无故视力下降，需要格外警惕，最好去检查血脂水平。

4、听力下降

生活中，听力下降有很多原因，比如耳鸣，肾功能减退等，也需要警惕血脂升高引起的内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤。

所以，当你在一段时间内，突然感觉听力下降了，一定要提高警惕，这很可能是血脂升高的异常信号，请及时就医。

提醒：45岁后，忌口四物，撇弃三习

血脂升高，一定要格外注意防血栓。首先就是要注意饮食，管住嘴别贪嘴。尤其是45岁后，更应该引起高度重视。

忌口四物

食物1：沙拉酱

沙拉酱的配料依次是植物油，蛋黄和水将沙拉酱倒入碗中，放入微波炉中加热，会变成明晃晃的油。

所以血脂偏高的人，沙拉酱再喜欢也不能贪吃。尤其是本身已经出现了血脂严重超标的人，最好一口都别碰，否则很容易增加血管病变风险。

食物2：油炸食物

油炸食物含有大量油脂和脂肪等，摄入过多，就会导致血脂异常升高，还会容易导致身材肥胖的现象，久而久之增加血栓的形成。

如果经常吃炸鸡，炸薯条汉堡等食物，更容易增加血栓的形成，所以这类食物最好别贪嘴，控制好摄入量是关键。

食物3：动物内脏

猪肝和鸡肝等动物内脏，含有较高的胆固醇，如果摄入过多，就会导致血脂异常，加速动脉硬化，甚至加速血栓的形成。

不论多喜欢血脂高的人，一定要少吃动物内脏类的食物，注意清淡饮食，更有助降低血液浓度，保持血管通畅。

食物4：浓肉汤

浓汤一直是很多家庭必备的食物，这样的食物看似营养非常充足，但肉汤中脂肪含量更多，不利于血脂健康。

浓白色的肉汤一定要少喝，对身体健康不利，可以喝一点蔬菜汤，既能满足胃内也能补充人体所需，还有助稳定血脂。

撇弃三习

1、撇弃熬夜

熬夜睡眠不足会加剧脂质代谢异常，对于控制血脂非常不利，长此以往更容易增加血管病变的风险。

血脂高并不是睡觉越多越好，一般睡眠时间不要超过9个小时，想要血脂健康，一定要撇弃熬夜这个习惯，晚上11点之前进入深度睡眠状态。

2、撇弃吸烟

吸烟是高血脂发病的重要因素之一。香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞的缝隙增大，导致血脂随血液流经，这段血管是就像水中的泥沙一样，通过上皮细胞的缝隙在血管壁沉积，形成血栓。

想要改善血脂问题一定要撇弃吸烟这个恶习，越早戒掉越好，当然也要远离二手烟的环境，不然有害物质依然会被你吸进体内。

3、撇弃久坐

久坐，也是不良习惯之一，不利于改善血脂健康。久坐不运动，双腿长时间没有活动，会导致双脚部位深静脉出现血块，阻塞血管。

一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入危害生命健康。想要改善血脂异常的问题，一定要加强体育锻炼，每坐下45分钟，就要站起身活动活动。

人到中年后，改善血脂，坚持“三个一”

第一个：一勺植物油，搭配吃

想要改善血脂，食用油的搭配尤为重要，植物有富含人体所需，脂肪酸搭配合理，有助调节血脂，保护血管健康。

一勺植物油搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。将油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

第二个：一碗汤，经常喝

准备黑木耳，山楂，红枣一起煮汤饮，有助于改善血脂健康。

黑木耳被称为“素中之荤”，有助抗血栓，降血脂，软化血管；山楂可健脾，消食，清热降血脂。将三者合理搭配在一起煮水喝，有助促进血液循环，提高血管弹性。

第三个：一份运动，快步行走

运动降血脂被认为是安全，绿色有效干预血脂异常的方法，快步走有助于辅助稳定血脂改善血脂异常。

早餐之前通过短时间的快步走，可以消除人体内多余的血脂，减轻血脂高对身体造成的伤害。

所以，建议大家每天进行适当的运动，有助于显著辅助稳定血脂，还有助增强自身免疫力，为健康保驾护航。